trening 5x5

Dzis ostatni trening wyciskania i siadu 5x5, oczywiscie wykonany Siady 5x100% czyli 5x120kg i wyciskanie 5x100kg.

Na siłce ćwiczyłem zwykłymi splitami najwięcej, jak jeszcze miałem mniejsze pojęcie o treningu. Potem 2xFBW i raz 5x5 (FBW były ukierunkowane na siłe). Dieta praktycznie zawsze "na masę", raz robiłem redukcję. Patrząc z perspektywy czasu najlepiej działał na mnie trening FBW.

Witam. Planem, który ułorzyłem chcę wrócić do formy sprzed 5 miesięcy. Talką właśnie miałem przerwę w ćwiczeniach (od czasu do czasu odwiedziłem siłownie/pobiegałem ale czysto rekreacyjnie). Obecnie wprawiam się bardzo prostym FBW, lecz pora porządnie wziąść się do roboty! Oto plan: Trening: Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, [...]

Sir_Lukasz Każdy trening to branie odpowiedzialności. Na forum pomagamy - ale nie muszą nas słuchać. W każdym ćwiczeniu można sobie zrobić krzywdę bo rózne fajtłapy chodzą po ziemi Ale nie można mowić, że "NIE WOLNO WYKONYWAC MC I SIADOW NA JEDYNM TRENINGU". Przez takie podejscie z czasem ludzie boją sie wykonywać tych cwiczen, jakby [...]

[...] spróbuj jeść jak należy. Bo to może być przyczyna. Co do klaty, to może spróbuj ćwiczyć np z progresją powiedzmy 12/10/8/6? Albo ćwiczyć ją 2x w tygodniu (tzn podziel ten trening na 2, czyli 1 dnia robisz 8 serii i drugiego też 8 serii (choć wg mnie i tak nieco za dużo na klatę). Wklej dla porównania plan na nogi, ok? Skoro tak Ci dobrze idą. [...]

Trening III rwanie 2x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70 wybicia na nożyce 2x60 2x70 2x3x80 2x3x90 2x3x95 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 3x3x100 3x3x105 przysiady z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 3x3x100 3x3x110 3x115 pompki z 2ma klasnięciami 5x5 komentarz Rwanie trochę*****owo bo siniaka sobie zrobiłem ostatnio na biodrze Wybicia elegancko ciąg i [...]

Dzisiaj trening przygotowawczy pod sprawdzian w środę, po nim okaże się czy jadę na zawody czy kolega. Min muszę zrobić 205kg łącznie, czyli ok rwanie 90 i podrzut 115. Siłowo spokojnie, jak barki będą w formie to będzie. Rwanie do 3x70 Podrzut na wysoko do 2x3x80 HP rwaniowy z klocków do 2x3x100 przysiad tylny do 2x3x120 SS z pompek z 2 [...]

[...] za***iste uczucie. Jak na 10km będziesz miał średnią ~5,5min/km to bez większych problemów powinieneś 3km ~13min pyknąć. Co do planu to ja bym wrzucił raz w tygodniu siady np 5x5, żeby jednak trochę tej sił zachować - oczywiście nie przejmuj się jeśli dany trening siadów nie uda się zgodnie z planem przez zakwasy po biegu. Ciągi też bym dorzucił

Mam pytanie bo rowniez robie fbw 5x5 , ciezar powinno sie dokladac co tydzien czy co trening ?

ja robilem w podciaganiu np tak: 3x, 4x, 5x, 6x, 7x na nastepnym od 4 do 8 powt i tak dalej az doszedlem do 12x pozniej zmniejszylem powt do 5 i dodawalem ciezaru trening mialem 5x5

sixth masz racje nie ten dzial kalinaNBA wszystko jest na forum wystarczy poszukac (uzyj wyszukiwarki i spisu tematow) maciuski13 bo jest hoojowy to nie jest temat do poprawiania planow Sayeru16 w planach 5x5 progresja co trening lub co tydzien Umr3k za duzo tego bedzie pozostaje plan 2 dniowy

Dzisiejszy trening 60%5x5 1.WL - 110kg 2.Dociskanie - 125kg 3.Przysiad - 110kg 4.wyc. siedząc - 75kg 5.MC - 150kg 6.poręcze - 4x8 - +20kg 7.drążek +20kg 8.łydka, brzuch, przedramię Wrażenia super 8/10: Wszystkie serie wykonane na 60% i w 5 seriach po 5powtrz. Zapas wszędzie ale nie o maxy tu chodziło

Bo ja mam ograniczony czas na siłowni a niedługo bym chciał sobie zmienić trening na 5x5. A aktualny split mieści się akurat w moim przedziale czasowym A owy fbw wydaje się pochłaniający więcej czasu. Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-11-07 00:29:53

[...] leczę się smectą. JEst to coś poważniejszego niż mi się zdaje gdyż nie "przechodzi". Muszę iść do medyka. Miało to wpływ na wczorajszy start już w czwartokwym treningu 5x5 60% czułem , że będzie ciężko. Tak niestety było. Nastawiony byłem bojowo na 210kg i tyle chciałem ale niestety nie przewidziałem , że sraczka mnie powali i [...]

trening 9 - B I. drążek szeroki nachwyt (do czoła) +5x5 +10x5 +15x5 +20x5+drop mc x9,5 II. wiosło średni nachwyt 90x5 100x5 110x5 120x5+drop 85x7 III. face pull wyciąg górny+wiosło szeroki nachwyt (do klatki) 1 duża sztabka x15 + 60x10 1 duża sztabka x15 + 60x10 1 duża sztabka x15 + 60x10 IV. uginanie złączonych sztangielek stojąc + [...]

[...] tu dam progresje po 2.5kg bo jakbym dał 5kg to bym nie odczuł wcale pierwszych serii 4.ok, następnym razem spróbuję francuza siedząc 1 serie 5.dobrze weszło 6.fajnie # trening super, szukam jakiegoś dobrego ćwiczenia na triceps, przy francuzie bardziej czuję łokcie niż triceps. # dieta w miarę trzymana (oprócz szkoły) # jutro może pójdą [...]

Dziękuję za odpowiedź :) W tym tygodniu dokończę jeszcze ten trening, który mam od lipca, a od nowego tygodnia rozpocznę 5x5. Sądzisz, że powinienem zarzucić odchudzanie i zacząć nabierać mięśnia? Ale mój poziom tkanki tłuszczowej to ~19%, czyli dużo za dużo. Nie powinienem najpierw zrzucić tłuszcz, a potem zacząć budować mięśnie? Boję się, że [...]

No w końcu, wracam do tulenia sztangi w sobotę także czyli co wuchta lubi najbardziej Jutrzejszy / sobotni trening: 60% 5x5 1.WL - 122kg 2.Przysiad - 5x8 110kg 3.Dociskanie - 127kg 4.wyc. siedząc - 75kg 5.MC - 170kg 6.poręcze - 5x8 7.drążek - 5x8 8.łydka, brzuch, przedramię

Dzisiejszy trening: 60% 5x5 1.WL - 122kg 2.Przysiad - 5x8 - 110kg 3.Dociskanie - 127kg 4.MC - 155kg 5.wyc. siedząc - 75kg 6.poręcze - 5x8 7.drążek - 5x8 8.łydka, brzuch, przedramię Wrażenia 6/10: W każdym ćwiczeniu trzy pierwsze serie ciężko jakbym pierwszy raz na siłowni był ale w 4 i 5 już bylo lepiej, zdecydowanie lepiej. Brak sztangi [...]

[...] 15 powtórzeń 1 seria środa 10 powtórzeń 2 serie piątek 5 powtórzeń 3 serie Możesz robić np 3 serie po 10 powtórzeń ale nie szaleć z ciężarami a na koniec tygodnia zrobić trochę cięższy trening. Przeglądnij jeszcze te plany w działach z treningiem dla początkujących ew. dla zaawansowanych. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-11-14 17:04:20